Нередко начало осени и учебного года меняет детей до неузнаваемости. Плохое настроение, тревожность, апатия, полные безнадеги глаза — и это только вершина айсберга. В таком состоянии ребенку ничего не хочется делать, уж не говоря об учебе и домашней рутине.

Возможно, вы столкнулись с так называемой «сезонной депрессией». Эта статья поможет вам правильно диагностировать состояние вашего ребенка, понять его причины и как можно скорее найти выход с помощью проверенных советов от экспертов.

ПРИЗНАКИ СЕЗОННОЙ ДЕПРЕССИИ У РЕБЕНКА

Сезонные депрессии — разновидность регулярно повторяющихся депрессий, ярко проявляющихся в осенний, зимний и реже весенний периоды. Если вы наблюдаете их систематическое появление более чем 3 года подряд, стоит уделить этому особое внимание и обратиться к детскому психотерапевту.

Разделим для вашего удобства симптомы на две группы в зависимости от характера проявления: физические и психические. Если в каждой из групп вы набрали более 3−5 пунктов, обязательно стоит поговорить с ребенком по душам и предпринять операцию по спасению чада из липкой пучины хандры и отчаяния.

Физические симптомы:

• Сонливость в течение всего дня, даже если соблюдается нормальный режим;

• Сам сон неспокойный, снятся кошмары, ребенок часто просыпается или ворочается;

• Повышенный аппетит и неуемная тяга к пище, богатой углеводами: чипсы, булочки и конфеты становятся неизменными спутниками, особенно когда грусть-тоска накрывает с особенной силой;

• Следствие из предыдущего пункта — чадо прибавляет в весе (и иногда от этого грустит еще больше);

• Иногда аппетит, наоборот, резко снижается, и ребенок теряет в весе;

• Общий тонус падает, ребенок чувствует себя слабым и обесточенным, нет сил даже заниматься простыми и приятными делами;

• Слабость иногда перетекает в неприятные физические ощущения и чувство разбитости, боли, головокружение, ощущение давления в груди или животе, потливость, запоры;

• Общее физическое состояние намного хуже утром и днем, к вечеру ребенок немного оживает.

Психические проявления:

• Плохое настроение, колеблющееся по шкале от «тоски и безнадеги» до «тревоги и паники», вне зависимости от внешних обстоятельств;

• Резкое снижение интереса к происходящему вокруг, особенно если это связано со школьными буднями;

• Падение умственной активности, ребенку сложно концентрироваться на чем-то одном и запоминать новую информацию;

• Глаза ребенка часто на мокром месте по малейшей причине или даже без, на все — обостренная реакция;

• Любимые занятия не приносят прежней радости и не захватывают;

• Прошлое и будущее видятся в мрачных тонах, ребенок чувствует свою беспомощность и ненужность, теряет смысл жизни, тянется к депрессивным песням, книгам и пабликам;

• Решения принимаются с трудом, так как мысли путаются и расплываются;

• Стремление побыть в одиночестве, отгородиться от родителей, друзей и одноклассников;

• Проявляется повышенный интерес к теме смерти и суицида;

• Сложно вызвать радость и улыбку, словно ребенка только что обработали дементоры из «Гарри Поттера».

Помните: бить тревогу стоит только в том случае, если эти симптомы проявляются постоянно от двух недель и более. И что бы ни говорила симптоматика, окончательный верный диагноз может вынести только квалифицированный специалист. Не затягивайте с походом к нему — сочетание некоторых из перечисленных признаков может свидетельствовать и о более серьезных психических заболеваниях ребенка.

ПРИЧИНЫ СЕЗОННОЙ ХАНДРЫ

Так как мы все напрямую зависим от химических процессов в наших телах, то даже простое изменение погодных условий способно развернуть боевой настрой на 180 градусов. С осени световой день сокращается, и солнце перестает баловать нас своим теплом. Это провоцирует снижение уровня серотонина, который отвечает за регуляцию эмоционального фона.

В итоге, вырабатывается меньше гормонов счастья, и розовые очки отправляются в спячку вместе со всем организмом. Тело буквально получает приказ перейти в энергосберегающий режим до наступления тепла. А в спячке физический и умственный тонус, по мнению экономного организма — абсолютно лишний функционал.

При этом при удлинении темного времени суток вырабатывается больше мелатонина, гормона сна. Поэтому все мы зимой — немного медведи, жаждущие встречи с уютной берлогой.

За счет сезонных изменений в природе происходит биологический сбой в организме. Летом температура тела и обменные процессы нормализуются к рассвету, поэтому можно ощущать бодрость уже в 6−7 утра. Зимой в это время температура и тонус еще максимально снижены, а жизнь уже настойчиво требует подвигов и свершений. Отсюда — всем знакомая утренняя заторможенность и апатия. Которая при регулярном повторении может подхлестнуть и развитие депрессии.

Добавьте к этому резкую смену яркого, радостного, беспечного лета на суровый факт необходимости грызть гранит науки 5−6 дней в неделю, откладывая развлечения на туманное и неубедительное «потом». Все эти факторы в сумме могут быть серьезной предпосылкой к развитию недуга.

ДЕПРЕССИИ — БОЙ!

С помощью этих советов и лайфхаков можно предупредить развитие сезонной депрессии у ребенка или максимально смягчить ее проявление во время наблюдения у специалистов. Какие-то из рекомендаций, однозначно, будут полезны и взрослым в их порой непростой жизни.

Не игнорируйте и не критикуйте жалобы

Если ребенок часто жалуется на недомогания, слабость, апатию или тревожность, не списывайте все на подростковые хитрости или естественные гормональные перестройки. И уж тем более не обесценивайте критикой и запретами. Тогда можно на ранних стадиях выявить зарождающуюся депрессию и если и не нивелировать ее, то уж точно смягчить последствия. В такой период полное доверие и уважение взрослого невероятно важны для ребенка. Игнор только укрепит его в ощущении ненужности и усугубит процессы.

Не налегайте на тривиальные подбадривания

Самое интересное, что безобидные утешения вроде: «Не переживай, все наладится, бывает и хуже!» могут привести к обратному эффекту. В пик депрессии ребенок чувствует себя мучеником, его страдания архистрашны и мегаужасны. Простого выхода из его ситуации просто не может быть! Тем более, что смысла в жизни нет, и уж, конечно, больше никогда не будет ни радости, ни смеха. А тут вы — со своими простыми выходами и девизами.

Куда эффективнее больше выслушивать самого ребенка, искренне делиться своими детскими переживаниями и рассказывать вдохновляющие истории других людей.

Никаких «Возьми себя в руки»!

Возможно, это и сработало бы для взрослого. Но для ребенка в моменты физической и психической подавленности (и отсутствия взрослых обязательств) это практически невозможно. Скорее, это вызовет протест и дополнительную боль. Позвольте ребенку быть слабым, не вините его. Будьте его надежной опорой, а не жестким коучем.

Будьте спокойными как питон

Никаких истерик, угроз, мольб и слез — будьте спокойными и уверенными в общении с ребенком. Ваш сбалансированный эмоциональный фон будет оказывать успокаивающее влияние. Но не переусердствуйте, чтобы не выглядеть безразличными и черствыми — обязательно проявляйте поддержку и сочувствие. И периодически напоминайте ребенку, что депрессия — временное явление, и оно обязательно пройдет, нужно лишь запастись терпением.

Поощряйте за успехи

Отмечайте все то, что ребенку удалось сделать, в чем он достиг прогресса. Радуйте и поощряйте его за этого приятными мелочами и сюрпризами. Но не переусердствуйте и с этим.

Следите за режимом дня

Постарайтесь по возможности приблизить режим дня ребенка к идеальному. Конечно, в эпоху смартфонов и компьютерных игр это делать все сложнее, но компромиссы и позитивные стимуляции будут вам в помощь. Чем раньше встает ребенок, тем длиннее его личный световой день, что, в свою очередь, обманывает мозг и снижает уровень апатии. Во время сна, наоборот, уберите из комнаты ребенка все мерцающие и светящиеся объекты, а окна завесьте плотными шторами — должна быть полная темнота.

Скорректируйте питание

Во время сезонных депрессий важно получать максимум питательных веществ для организма. Увеличьте в рационе ребенка количество природных продуктов, купите витаминные комплексы и добавки. Содержащие кофеин кофе, Кока-Колу и Пепси замените травяными чаями, какао и смузи. Проследите, чтобы ребенок тайком не налегал на популярные в наши дни энергетические коктейли, дающие временный эффект бодрости и затем угнетающие весь организм.

Запишите ребенка к психотерапевту

Индивидуальная или групповая психотерапия способна творить чудеса и доставать психику с самого дна колодца. Более того, она учит ребенка самостоятельно диагностировать свое состояние и по возможности регулировать его в дальнейшем, справляясь с очередными надвигающимися кризисами. И хоть название «психотерапия» звучит довольно страшно и грозно, на сессиях обычно бывает достаточно весело, интересно, а самое главное — полезно.

Ребенок должен чаще бывать на солнце

Используйте для этого любую возможность в виде прогулок, походов, катания на велосипеде, самокате, лыжах или коньках, пикников на природе и т. д. Больше солнца — больше гормонов счастья. А если это сопряжено и с физической активностью, то польза увеличивается двукратно — это повысит тонус и приведет к выработке эндорфинов.

Мало солнца — используйте светотерапию

Это альтернатива, когда не удается достаточно часто бывать на солнце. Существуют специальные медицинские кабинеты с яркими лампочками, имитирующими солнечный свет. Один-два часа, проведенные рядом с такой лампочкой, посылают сигнал мозгу ребенка о том, что уже все-таки лето, и нет поводов для депрессий.

Постарайтесь сделать так, чтобы и в комнате ребенка было достаточно светло в течение всего дня.

Цветовая терапия

Большое распространение получил и метод цветовой терапии. Например, ребенку предлагают носить одежду ярких и светлых оттенков. Психологи доказали, что яркие цвета подсознательно «раскрашивают» картину мира человека, воодушевляют и наполняют мечтами. Поэтому на время депрессии лучше по-максимуму избавиться от черно-серо-сине-коричневой палитры в одежде. Иногда рекомендуют не налегать и на белый цвет, т.к. у каких-то детей он может ассоциироваться с больницей.

Цветотерапию можно реализовать и через просмотр красочных мультфильмов, фильмов, спектаклей и цирковых шоу. Но, конечно, для этого у ребенка должно быть соответствующее настроение.

Научите ребенка замечать хорошее

Что бы ни происходило, во всем можно найти хотя бы маленькое, но позитивное зерно. Учите ребенка подмечать хорошее, доброе и красивое в его жизни и мире вокруг. Предложите ему вести специальный дневник, в котором он каждый день будет записывать 5 хороших событий дня, даже если они были мелкими и несущественными.

Еще дети любят технику под нехитрым названием «Зато». Предложите ребенку разбирать разные, на первый взгляд, негативные ситуации, находя в них хоть какие-то плюсы, даже если они забавные или гипертрофированные.

Пример: вместо солнечной погоды весь день идет дождь. Зато трава стала зеленее, а воздух — чище. Зато можно весело прыгать по лужам, а потом закутаться в любимый плед и смотреть фильм. Зато не жарко. Зато нет комаров. Зато овощи и фрукты напитаются влагой и будут вкуснее. Зато идет всего лишь обычный, а не метеоритный дождь и т. д.

Практикуйте релаксационные техники

Научите ребенка базовым релаксационным техникам, таким как глубокое дыхание, простая 10-минутная медитация, расслабляющий самомассаж. Множество бесплатных обучающих видео вы можете найти на Youtube.

Попробуйте найти новые увлечения

Если ребенок в относительно спокойном состоянии, попробуйте переключить его внимание на новые увлечения и занятия. Свежая интеллектуальная или физическая нагрузка может перенаправить его внимание от грустных мыслей и улучшить общее состояние.

Полезно будет записаться в спортивные секции или иные развивающие кружки. Главное, чтобы занятия проходили в легком формате, а не напоминали собой вторую школу. Отличным вариантом будет отправить ребенка в языковую школу, т.к. изучение языков стимулирует развитие мозга, памяти, воображения и внимания, и именно в школьные годы такое обучение дается лучше всего. Но опять-таки, чтобы иностранный язык стал новым хобби, а не обременяющим придатком к школьным предметам, на уроках должен быть внедрен современный игровой подход без зубрежки и скучных правил.

Именно такой подход более 20 лет практикуется в школе Alibra School. Сотни разнообразных игр, красочное приложение и позитивные преподаватели смогут увлечь ребенка удивительным миром английского языка. Такое обучение не только принесет пользу по жизни, но у поднимет самооценку ребенка и придаст уверенности в себе. Запишитесь на бесплатный пробный урок и убедитесь в этом сами!

Арт-терапия

Творческая самореализация помогает избавляться от накопленного стресса и негатива в любом возрасте. Поэтому используйте весь арсенал современного творчества для помощи ребенку: рисуйте, лепите из пластилина, соленого теста или глины, плетите фенечки, делайте поделки из подручных материалов, пойте песни, танцуйте, занимайтесь актерским мастерством, играйте на музыкальных инструментах и т. д. Известно немало случаев, когда креативный подход менял людей и их настрой до неузнаваемости.

При соблюдении этих рекомендаций вы непременно увидите положительные изменения в состоянии ребенка, на какой бы стадии депрессии он ни находился. Желаем вам сил, летней бодрости и успехов в любое время года!