Вы заходите в современный тренажерный зал, и что вы слышите? Не только лязг железа и бодрящие треки, но и международный язык спорта — английский. Знание ключевых слов и фраз не только поможет вам понять, о чём говорят тренеры в популярных зарубежных видеоуроках, но и уверенно чувствовать себя в любом фитнес-клубе мира. Давайте прокачаем ваш словарный запас так же эффективно, как вы качаете мышцы!

Разминка и тренировка: базовые понятия

Для начала освоим главные слова, которые звучат в любой тренировке, будь то зажигательная аэробика, расслабляющий стретчинг или работа на износ с тяжёлыми весами.

Workout [ˈwɜːkaʊt] - тренировка.
Это основа основ. Ваша тренировка в целом.

● «I had a great workout today». — «У меня сегодня была отличная тренировка».

Warm-up [ˈwɔːrm ʌp] - разминка («разогрев»).
Warm-up готовит тело к нагрузке, разгоняя кровь по телу и разогревая все группы мышц — во избежание травм во время упражнений.

● «Let's do a 5-minute warm-up on the bike». — «Давайте сделаем 5-минутную разминку на велотренажере».

Cool-down [ˈkuːl daʊn] - заминка («охлаждение»).
Комплекс упражнений для плавного снижения нагрузки после тренировки. Помогает телу «остыть» и прийти в обычное состояние.

● «Don't skip your cool-down — it helps with recovery». — «Не пропускай заминку — это помогает восстановлению».

Exercise [ˈeksərsaɪz] - упражнение (в контексте спорта).
Это универсальное слово описывает любое отдельное действие, которое вы выполняете для тренировки.

● «This exercise is great for your back muscles». — «Это упражнение отлично подходит для мышц спины».

Set [set] - подход.
Rep (от repetition) [rep] - повторение.
Золотая связка любого силового упражнения. Если вас просят сделать «2 sets of 10 reps», значит, нужно выполнить два подхода по десять повторений.

● «My goal is three sets of twelve reps». — «Моя цель — три подхода по двенадцать повторений».

Stretching [ˈstretʃɪŋ] - растяжка.
Обязательный финал любой тренировки, избавляющий от боли в натруженных мышцах.

● «I need to improve my flexibility with stretching». — «Мне нужно улучшить гибкость с помощью растяжки».

Кардиозона: английские названия тренажёров

Зона, где бегут, идут, поднимаются в горку, гребут или крутят педали, называется «cardio zone» [ˈkɑːrdioʊ zoʊn] (от греч. kardía — сердце). Здесь можно увидеть такие тренажёры:

Treadmill [ˈtredmɪl] - беговая дорожка.

● «I prefer running on a treadmill to running outside». — «Я предпочитаю бегать на беговой дорожке, а не на улице».

Exercise bike [ˈeksərsaɪz baɪk] / Stationary bike [ˈsteɪʃəneri baɪk] - велотренажёр.

● «I usually read a book while riding a stationary bike». — «Я обычно читаю книгу, катаясь на велотренажере».

Elliptical (trainer) [ɪˈlɪptɪkl] - эллиптический тренажер, или просто «эллипс».

● «The elliptical is great for low-impact cardio». — «Эллипс отлично подходит для щадящего кардио».

Rowing machine [ˈroʊɪŋ məˈʃiːn] - гребной тренажёр.

● «The rowing machine works your back and legs simultaneously». — «Гребной тренажер работает одновременно на спину и ноги».

Силовая зона: английские названия тренажёров и снаряжения

Здесь обитают гантели и тренажёры, брутальные мужчины и подтянутые девушки — и называется эта зона «weight zone» [weɪt zoʊn] или «free weights area» [friː weɪts ˈeriə]. Вот список основных названий, которые звучат здесь чаще всего:

Dumbbell [ˈdʌmbel] - гантель.
Ваш лучший друг для тысяч упражнений на все группы мышц: от минимального веса до весьма тяжёлого.

● «Can you pass me the 10 kg dumbbell, please?» — «Не могли бы вы передать мне гантель на 10 кг, пожалуйста?».

Barbell [ˈbɑːrbel] - штанга.
Основа основ: на нее навешиваются «блины».

● «He lifted a heavy barbell». — «Он поднял тяжелую штангу».

Kettlebell [ˈketlbel] - гиря.
Не путать с гантелью! У гири смещённый центр тяжести, что делает упражнения более функциональными.

● «Kettlebell swings are great for your posterior chain». — «Махи гирями отлично развивают заднюю часть спины».

Weight plate [weɪt pleɪt] - «блин» (для штанги).
Бывают разного размера и веса. Часто в разговорной речи можно услышать просто «plate».

●"I need to add a 5 kg plate on each side". — «Мне нужно добавить по 5-килограммовому блину с каждой стороны».

Leg press (machine) [leɡ pres məˈʃiːn] - тренажёр для жима ногами.
Тот самый, где вы выталкиваете платформу с весом ногами вверх.

● «I do three sets on the leg press machine». — «Я делаю три подхода на тренажёре для жима ногами».

Chest press (machine) [tʃest pres məˈʃiːn] - тренажёр для жима от груди.
Аналог жима штанги лежа, но в более безопасном режиме.

● «I use the chest press machine every workout». — «Я использую тренажёр для жима от груди на каждой тренировке».

Lat pulldown machine [læt ˈpʊldaʊn məˈʃiːn] - тренажёр для тяги верхнего блока.
«Lat» — это сокращение от «latissimus dorsi», что обозначает широчайшие мышцы спины.

● «This lat pulldown machine helps strengthen my back». — «Этот тренажёр для тяги верхнего блока помогает укрепить мою спину».

Дополнительное снаряжение и оборудование для тренировок

Конечно, гирями и гантелями всё не ограничивается — помогать лепить тело Аполлона или Афродиты помогают и эти полезные приспособления:

● Resistance band [rɪˈzɪstəns bænd] - эспандер (резиновая лента)
● Jump rope [dʒʌmp roʊp] - скакалка
● Foam roller [foʊm ˈroʊlər] - массажный ролик
● Pull-up bar [pʊl ʌp bɑːr] - турник
● Dip bar [dɪp bɑːr] - брусья
● Ab wheel / roller [æb wiːl] / [ˈroʊlər] - ролик для пресса
● Gym ball [dʒɪm bɔːl] - фитбол
● Step platform [stɛp ˈplætfɔrm] — степ-платформа
● Bench [bɛntʃ] — скамья (для жима/упражнений)
● Exercise mat / Yoga mat [ˈeksərsaɪz mæt] / [ˈjoʊɡə mæt] - коврик для фитнеса / йоги
● Fitness tracker [ˈfɪtnəs ˈtrækər] - фитнес-браслет

Английские названия упражнений: что мы собственно делаем?

Теперь — самое время познакомиться с английскими названиями физических упражнений, из которых состоят классические тренировки. Ничего страшного не случится, если вы забыли название тренажёра, но эти слова — ваша обязательная спортивная «азбука».

Squat [skwɑːt] - приседание.
Король всех упражнений. Может выполняться с barbell (со штангой) или с dumbbells (с гантелями). Разновидности: jump squats (прыжковые приседания), sumo squats (приседания «сумо»).

● «She has perfect squat form». — «У неё идеальная техника приседаний».

Deadlift [ˈdedlɪft] - становая тяга.
Базовое силовое упражнение, в котором вы поднимаете штангу с пола до уровня бёдер, выпрямляя спину и ноги.

● «Deadlifts are great for building overall strength». — «Становая тяга отлично подходит для развития общей силы».

Bench press [bentʃ pres] - жим штанги лёжа.
Можно использовать и как глагол. Самый популярный вопрос в качалке: «How much can you bench press?» (Сколько жмёшь лёжа?).

● «He is bench pressing 100 kilograms». — «Он жмёт лёжа 100 килограммов».

Lunge [lʌndʒ] - выпад.
Отлично прорабатывает ноги и ягодицы. Можно делать на месте или в движении (walking lunges). Вариации: forward lunges (выпады вперед), reverse lunges (обратные выпады).

● «She is doing lunges with dumbbells.» — «Она делает выпады с гантелями.»

Crunch [krʌntʃ] - скручивание.
Эффективное упражнение для развития и укрепления мышц пресса.

● «I do fifty crunches every morning». — «Я делаю пятьдесят скручиваний каждое утро».

Plank [plæŋk] - планка.
Статическое упражнение (которое кажется простым, пока не попробуешь его сделать). Помогает держать всё тело в тонусе. Разновидности: side plank (боковая планка), plank with leg lift (планка с подъёмом ноги).

● «Try to hold a plank for one minute.» — «Попробуйте простоять в планке одну минуту.»

Push-ups [puʃ ʌps] - отжимания.
Классическое упражнение на грудь, руки и плечи. Если тренер скажет: «Give me 20 push-ups!», значит, отжаться нужно 20 раз. Бывают wide push-ups (широкие отжимания) и knee push-ups (щадящие отжимания с колен).

● «He does push-ups every evening.» — «Он делает отжимания каждый вечер.»

Pull-ups [pʊl ʌps] - подтягивания.
Классика турника: тянем себя вверх, работаем спиной и руками. Разновидность — chin-ups [tʃɪn ʌps] - подтягивания обратным хватом.

● «He can’t do pull-ups yet.» — «Он пока не может подтягиваться.»

Burpees [bɜːrpiːz] - «бёрпи».
Комбо из прыжка, планки и отжимания. Любимое упражнение фитнес-тренеров, мгновенно разогревающее всё тело.

● «Burpees are really exhausting.» — «Бёрпи действительно изнуряют.»

Jumping jacks [ʤʌmpɪŋ dʒæks] - прыжки «звездочка».
Быстрые активные прыжки с разведением рук и ног в стороны в форме «звёздочки».

● «Kids love doing jumping jacks.» — «Дети любят делать прыжки «звездочка».»

Bicep curl [ˈbaɪsep kɜːrl] - сгибание на бицепс.
Классическое упражнение на сгибание руки с весом (чаще всего с гантелей).

● «I do bicep curls with dumbbells». — «Я делаю сгибания на бицепс с гантелями».

Triceps extension [ˈtraɪseps ɪkˈstenʃn] - разгибание на трицепс.
Тренировка обратной стороны руки для симпатичного рельефа и снизу.

● «Use a cable machine for triceps extensions». — «Используйте тренажер с тросами для разгибаний на трицепс».

Английские названия спортивной одежды и обуви

Подбор удобной, функциональной и при этом стильной одежды и обуви для тренировок — не менее важный процесс. Запомните эти английские названия ключевых вещей:

● T-shirt [ˈtiː ʃɜːrt] - футболка
● Tank top [tæŋk tɑːp] - майка (без рукавов)
● Shorts [ʃɔːrts] - шорты
● Sweatpants [ˈswetpænts] - спортивные штаны
● Joggers [ˈdʒɑːɡərz] - джоггеры
● Yoga pants [joʊɡə pænts] - йога-брюки
● Hoodie [ˈhʊdi] - толстовка с капюшоном
● Sweatshirt [ˈswetʃɜːrt] - спортивная кофта (без капюшона)
● Tracksuit [træk suːt] - спортивный костюм
● Trainers / Sneakers [ˈtreɪnərz] / [ˈsniːkərz] - кроссовки
● Sports socks [spɔːrts sɑːks] - спортивные носки
● Weightlifting gloves [ˈweɪtlɪftɪŋ ɡlʌvz] - перчатки для тяжелой атлетики
● Headband [hɛdbænd] - повязка на голову

Примеры фраз:

● «Max bought a new pair of shorts for the gym». — «Макс купил новые шорты для зала».
● «His tank top got soaked with sweat during the workout». — «Его майка промокла от пота во время тренировки».

Дополнительные элементы для прекрасной половины:

● Sports bra [spɔːrts brɑː] - спортивный топ (лиф)
● Leggings [ˈleɡɪŋz] - леггинсы
● Crop top [krɑːp tɑːp] - короткий топ, кроп-топ
● Unitard [ˈjuːnɪtɑːrd] - боди (цельный купальник для фитнеса)

Примеры фраз:

● «Mary always wears comfortable leggings for yoga». — «Мэри всегда носит удобные леггинсы для йоги».
● «Her sports bra provides excellent support during running». — «Её спортивный бюстгальтер обеспечивает отличную поддержку во время бега».

Поздравляем! Теперь ваш лингвистический багаж стал тяжелее, а значит, и тренировки в английском станут эффективнее. Зная эти слова и названия, вы сможете чувствовать себя уверенно на любой тренировке, даже если вы просто занимаетесь дома по видео из Youtube. Теперь, когда услышите «Let's do some squats!», вы уже точно будете знать, что нужно делать.

Продолжить тренировать свой английский и наращивать его мышцы дальше можно на курсе Skyrocket — с лучшими профессионалами, прошедшими строгий отбор и внутреннее обучение нашей секретной авторской методике.

Ваш гарантированный результат — избавление от языковых барьеров и свободная речь всего за 5 месяцев!

Узнать подробности и попробовать методику в деле можно на бесплатном пробном онлайн-уроке — ждём вас.